Новичок, приходя в фитнес клуб первый раз, чувствует себя как чайник на оживленной трассе. Некоторым, наверное, очень знакомо: вам неуютно, некомфортно, а вокруг все весело и задорно скачут, машут руками и ногами, знают всю технику и порядок упражнений, хорошо выдерживают нагрузку. Вы же, в свою очередь, напрочь забываете, где правая, а где левая нога (они то бедные итак вас еле держат), не можете отдышаться, голова кругом, а тут еще инструктор, улыбаясь периодически покрикивает, постоянно исправляя и подгоняя. «Эх, провалиться бы и сбежать отсюда. Так долго собиралась и настраивалась, даже форму новую купила. Что ж так сложно то?», — думаете вы. К сожалению, распространенная ситуация в зале групповых программ. Конечно, идеальной в таких случаях является персональная тренировка, но не все могут себе это позволить по ряду причин. Мы готовы помочь и рады предложить несколько упражнений для занятий в домашних условиях, которые хотя бы немного подготовят ваше тело к нагрузке и помогут психологически адаптироваться к регулярным тренировкам.

Итак, наш сегодняшний комплекс упражнений выполняется с использованием фитбола. С его помощью вы не только прокачаете все без исключения мышцы, но и приобретете плоский живот, королевскую осанку, улучшите координацию и пластику движений, сожжете приличное количество калорий и при этом уж совершенно точно не заскучаете. И все потому, что этот чудо – мяч – крайне неустойчивый снаряд. На протяжении всей тренировки вам придется прилагать дополнительные усилия и все время быть начеку, чтобы не дать ему выскользнуть из – под вас и укатиться.

Как выбрать мяч? Выбор диаметра мяча зависит от вашего роста.

Выбор диаметра мяча зависит от вашего роста.

1. Грудной жим на фитболе. Возьмите гантели весом по 2-5 кг и сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под голову и верхнюю часть спины, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и поднимите таз: тело от плеч до коленей должно образовывать прямую линию, угол в коленях прямой. Выпрямите руки над грудью на выдохе. Сгибая локти, разведите их в стороны до уровня плеч – вдох. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение укрепляет мышцы груди, передней поверхности плеч и трицепсы.

2. Перекатывание мяча. Лягте на мяч и перекатитесь вперед так, чтобы колени оказались в центре мяча, а ладони под плечами, тело от макушки до пяток образовывает прямую линию. На выдохе, сгибая ноги в коленях, подтягивайте мяч к себе, а на вдохе откатывайте. Важно напрягать мышцы живота и не прогибаться в спине. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение отлично укрепляет мышцы живота, спины, рук и ног.

3. Приседания с мячом. Возьмите мяч в руки, поставьте стопы пошире и разверните их под углом примерно 45 градусов. Опуская таз, вниз согните ноги в коленях и поднимите мяч, вверх – вдох, затем выпрямите ноги, опустите мяч и сделайте выдох. Приседайте так, чтобы колени не выходили за линию носков. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода.

И в заключении, хотелось бы добавить, что даже имея солидный опыт домашних занятий, можно прийти к выводу, что если вы ставите какие-то определенные цели с кардинальным изменением внешнего вида, то лучше обращаться за помощью к профессионалам: залы, фитнес — центры, секции. Для того то инструктор и существует, чтобы исправлять ошибки, помогать оттачивать технику, советовать и грамотно вести любой урок, который нравиться именно вам. К тому же домашние обитатели всегда будут беспокоить вас, когда вы осваиваете очередную асану, звать к телефону, когда до заключительного расслабляющего упражнения осталось еще семь приседаний и не захотят мириться с переносом ужина или отказом от свежесваренного кофе. А особый командный дух, который царит в зале групповых программ? Думаю, сомнений уже не осталось – начинаем дома, а потом немедля в наш супер клуб! До встречи в «EASYCLUB»!

Ваш инструктор, Рида Шарипова